Vanuit jouw wensen stellen we samen haalbare doelen op. Want of je nu wilt afvallen, aankomen of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten: er is geen één beste manier voor iedereen, maar wel één beste manier voor jóu.
In dit stappenplan lees je hoe mijn begeleiding stap voor stap verloopt. Transparant, doelgericht én persoonlijk.
Tijdens dit vrijblijvende gesprek van 30 minuten maken we rustig kennis met elkaar. Je krijgt de kans om mij beter te leren kennen en te ontdekken of mijn werkwijze bij jou past.
Wat kun je verwachten:
Je vertelt in het kort iets over jezelf en je hulpvraag
We bespreken je medische en persoonlijke achtergrond, eventuele klachten en je leefstijl
Ik leg uit hoe ik te werk ga en wat je van mijn begeleiding kunt verwachten
Uiteraard is er ruimte om al je vragen te stellen
We voelen samen aan of er een goede klik is voor een traject
Dit gesprek kan plaatsvinden in mijn praktijkruimte of – als je dat prettiger vindt – bij jou thuis. Het is volledig kosteloos en vrijblijvend.
Het intakegesprek duurt ongeveer 60 minuten en vormt de basis voor jouw persoonlijke plan. Tijdens deze uitgebreide eerste sessie gaan we dieper in op jouw gezondheid, leefstijl en doelen.
Wat kun je verwachten:
Uitgebreide kennismaking en inventarisatie van je wensen en hulpvraag
Persoonlijke gegevens en achtergrondinformatie, zoals gezinssituatie, werk, studie en dagindeling (bijv. zittend werk, ploegendienst)
Leefstijl- en gedragsanalyse, waarin we kijken naar:
Voedingsgewoonten & eetpatronen
Beweging & sport
Stressniveaus en slaapkwaliteit
Emotie-eten & sociale invloeden
Motivatie en doelen
Voedingsanalyse op basis van je huidige eetpatroon
Lichamelijke metingen, waaronder:
Lichaamsgewicht en lengte
BMI (Body Mass Index)
- Tailleomtrek
Lichaamsvetpercentage (gemeten met huidplooimeter)
Rustmetabolisme (BMR – Basal Metabolic Rate)
Bespreking van eerdere ervaringen, zoals eerdere diëten of begeleiding
Op basis van deze informatie stel ik een persoonlijk plan van aanpak op dat past bij jouw lichaam, doelen én levensstijl.
Tijdens de vervolgconsulten van 30 tot 45 minuten werk je samen met mij verder aan duurzame verandering. Deze sessies zijn gericht op begeleiding, motivatie en het bijsturen waar nodig.
Wat we doen tijdens deze gesprekken:
We bespreken hoe het gaat met je voeding, beweging en leefstijl
We brengen in kaart waar je tegenaan loopt en zoeken samen naar praktische oplossingen
We staan stil bij wat goed gaat – successen, hoe klein ook, zijn belangrijk!
We kijken hoe we jouw plan kunnen aanpassen of aanscherpen om je doelen haalbaar én realistisch te houden
Je staat er niet alleen voor: ik ben er om je te ondersteunen, motiveren en begeleiden – in jouw tempo, op jouw manier.
De consulten kunnen op verschillende manieren plaatsvinden, afgestemd op wat voor jou prettig is. Zo is het bijvoorbeeld mogelijk om tijdens een wandeling of zelfs tijdens het boodschappen doen in de supermarkt af te spreken. In de eerste fase vinden de vervolgconsulten meestal wekelijks plaats. Daarna wordt dit opgebouwd naar een twee-, drie- of vierwekelijkse frequentie, afhankelijk van jouw behoefte en voortgang. Ook is het mogelijk om de consulten samen met iemand anders te volgen, zoals je partner of een vriendin. Dit kan extra steun en motivatie bieden.
Aan het einde van het traject nemen we de tijd om samen terug te blikken en vooruit te kijken. Wat heb je bereikt, wat heb je geleerd – en vooral: hoe ga je dit zelfstandig vasthouden?
In deze afrondende fase:
Evalueren we het traject en jouw persoonlijke groei
Kijken we welke inzichten en gewoontes je kunt blijven toepassen
Bespreken we strategieën om terugval te voorkomen
Ontvang je handvatten om zelfstandig verder te gaan
Mentale én fysieke verandering staan hierbij centraal. Indien gewenst plannen we één of meerdere nazorgmomenten in voor extra steun op de langere termijn. Je staat er dus ook ná het traject niet alleen voor.
In plaats van rigide eetplannen werken we met realistische, haalbare aanpassingen die aansluiten bij jouw huidige eetpatroon. Denk aan slimme vervangingen, betere portiecontrole en praktische tips die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Geen honger, geen verboden lijstjes, geen dieetgevoel.
Het resultaat? Jij leert op een natuurlijke manier gezonder te eten, zonder het idee dat je jezelf iets ontzegt. En dat is precies waarom je het wél volhoudt. Zo voorkom je het bekende jojo-effect en werk je naar een gewicht dat bij jou past en dat je ook echt kunt behouden.
Met kleine, gerichte aanpassingen in je voedingspatroon en bijpassend beweegadvies werken we aan jouw doel. Of je nu wilt aankomen in spiermassa, een gezonder lichaamsgewicht wilt bereiken of gewoon meer balans zoekt. We vinden een manier die bij jou past.
Stap voor stap, op jouw tempo.